Αυτή η χρονιά ήταν προκλητική, με περισσότερους τρόπους από ό,τι θα μπορούσαμε να φανταστούμε.
Έτσι καθώς προχωράτε προς το τέλος της χρονιάς, μπορεί να φουσκώσουν όλα τα είδη οδυνηρών και άβολων συναισθημάτων , ειδικά όταν εμπλέκονται περίπλοκες οικογενειακές δυναμικές, έχετε χάσει κάποιον που αγαπάτε , έχετε λήξει μια σχέση ή αντιμετωπίζετε συμπτώματα ψυχικής ασθένειας.
Το να βρίσκετε τρόπους να φροντίζετε τον εαυτό σας είναι πάντα σημαντικό, αλλά ιδιαίτερα αυτή την εποχή του χρόνου.
Καταλήγοντας σε ένα συγκεκριμένο σχέδιο, ακολουθείτε μια προληπτική προσέγγιση για τη φροντίδα του εαυτού σας.
Ποιες είναι 8 ιδέες, για να ξεκινήσετε αυτά τα Χριστούγεννα να φροντίζετε τον εαυτό σας;
- Δημιουργήστε όρια
Εάν αισθάνεστε άγχος να περάσετε χρόνο με συγκεκριμένα άτομα, μπορείτε να δημιουργήσετε όρια για να προστατεύσετε τον εαυτό σας.
Ποιοι είναι μερικοί τρόποι;
Ίσως θα μπορούσατε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε με συγκεκριμένα άτομα. Ή να προγραμματίσετε εκ των προτέρων ένα time out, προτού φτάσετε στο σημείο όπου αισθάνεστε ασφυκτικά, καταβεβλημένοι ή θυμωμένοι (ή όπως και να είναι αυτό που νιώθετε).
Αξίζει να σκεφτείτε: πόσο είστε διατεθειμένοι να θυσιάσετε τις δικές σας ανάγκες για να φροντίσετε άλλους ανθρώπους;
Πώς θα καταλάβετε πότε είναι ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα ;
- Τι είδους συναισθήματα θα νιώσετε;
- Τι είδους σκέψεις θα περάσουν από το μυαλό σας;
Αυτές είναι οι κόκκινες σημαίες σας για να πάρετε μια ανάσα και να κάνετε ένα βήμα πίσω.
Το να βάζεις όρια στη φροντίδα των άλλων, μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ενοχής και θλίψης, αλλά το να μην προστατεύεις τον εαυτό σου με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να οδηγήσει σε αγανάκτηση, εξάντληση και παθητικά-επιθετικά συναισθήματα.
2. Κλείστε τον…διακόπτη της δουλειάς σας.
Αν έχετε λίγες μέρες άδεια τα Χριστούγεννα, αξιοποιήστε τις στο έπακρο.
Μην ξοδεύετε τον ελεύθερο χρόνο που κερδίσατε με κόπο, ανησυχώντας για αυτά που έχετε ή δεν έχετε κάνει στη δουλειά.
Αγκαλιάστε τις ήσυχες στιγμές!!!
Ακόμα κι αν έχετε συνηθίσει να εργάζεστε από το σπίτι και να έχετε πρόσβαση στην εργασία σας ανά πάσα στιγμή, μην μπείτε στον πειρασμό να πιάσετε το φορητό υπολογιστή σας, ή τα τηλέφωνά σας για γρήγορη πρόσβαση στα email σας.
Ξέρατε ότι, το να μην κάνουμε απολύτως τίποτα είναι πραγματικά καλό για τον εγκέφαλό μας;
3. Μείνετε συνδεδεμένοι , με ό,τι έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς
Είναι πολύ εύκολο να παρασυρθούμε στη δίνη των εορταστικών προετοιμασιών, καθώς προετοιμαζόμαστε για την ημέρα των Χριστουγέννων.
Καθώς προχωράτε στη λίστα σας, σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να παραμείνετε συνδεδεμένοι με την ευρύτερη εικόνα και αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τι πραγματικά έχει σημασία για εσάς :
- Να είστε με ανθρώπους που αγαπάτε και νοιάζεστε;
- Να επιβραδύνετε και πραγματικά να δώσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα;
- Να μοιραστείτε νόστιμο φαγητό με την οικογένειά σας;
- Να γελάσετε ;
- Να χαλαρώσετε;
4. Δημιουργήστε χώρο για τον εαυτό σας
Αυτή την εποχή του χρόνου, ξοδεύουμε πολύ πιο συχνά χρόνο με άλλους ανθρώπους.
Εάν είστε κάποιος/α που χρειάζεται χρόνο μόνος/η σας, σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να δημιουργήσετε συνειδητά χώρο για τον εαυτό σας.
Η σύνδεση με τη φύση, μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αναζωογόνησης. Ή ίσως μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα, διαβάζοντας ένα μυθιστόρημα, ακούγοντας μουσική, πηγαίνοντας σε ένα πάρκο ή με έναν απογευματινό υπνάκο.
5. Μην πιστεύετε στις διαφημιστικές εκστρατείες περί ‘’τέλειων’’ Χριστουγέννων
Δεν ακούγεται πολύ γιορτινό, αλλά οι διογκωμένες προσδοκίες για το πώς θα πρέπει να είναι τα Χριστούγεννα, μπορεί να οδηγήσουν σε συναισθήματα άγχους, απογοήτευσης και ανεπάρκειας.
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και οι τηλεοπτικές διαφημίσεις, έχουν εκπληκτική επιρροή στο πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας. Οπότε, όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με εικόνες ‘’τέλειων’’ οικογενειών που γελούν γύρω από αστραφτερά, γεμάτα δώρα χριστουγεννιάτικα δέντρα, μπορεί να μας οδηγήσει να κοιτάμε δυσμενώς τις δικές μας ζωές.
Να θυμάστε: το Instagram και άλλες πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης, παρουσιάζουν μια ιδεατή άποψη της πραγματικότητας.
Αν σας βοηθά: κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου κλείστε τους λογαριασμούς σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να συγκρίνετε τη ζωή σας με άλλων ανθρώπων.
Ομοίως, προσπαθήστε να μην αφήσετε τις αναμνήσεις σας από χαρούμενα Χριστούγεννα, να χαλάσουν την παρούσα στιγμή.
Είναι εύκολο, να μας πλημμυρίσουν οι παλιές καλές αναμνήσεις και αυτό μπορεί να μας εξαντλήσει συναισθηματικά.
Μερικές καλές συμβουλές:
√ Να είστε ανοιχτοί με τους φίλους και την οικογένειά σας, για το πώς νιώθετε.
√ Θυμηθείτε, ότι επιτρέπεται να αισθάνεστε λυπημένοι και να απομακρύνεστε για λίγο.
√ Απολαύστε ένα γιορτινό ποτό και μην αισθάνεστε ένοχοι εάν διασκεδάζετε.
6. Χρησιμοποιήστε τις πέντε αισθήσεις σας για να παραμείνετε στο εδώ και τώρα.
Κατά τις έντονες περιόδους, όπως τα Χριστούγεννα, τείνουμε να ξοδεύουμε μεγάλο μέρος του χρόνου μας, ανησυχώντας για το μέλλον και ανακατεύοντας το παρελθόν.
Όταν μας παρασύρει το μυαλό μας, μας λείπει η ομορφιά και η απλότητα των καθημερινών πραγμάτων, όπως μια καλή συνομιλία.
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους, για να παραμείνετε στο εδώ και τώρα, είναι να συντονιστείτε με τις πέντε αισθήσεις σας.
Έτσι, όταν παρατηρήσετε ότι παρασύρεστε από σκέψεις, επιστρέψτε στην παρούσα στιγμή, εστιάζοντας σκόπιμα την προσοχή σας σε αυτά που μπορείτε να δείτε, να ακούσετε, να γευτείτε, να μυρίσετε και να αγγίξετε. Π.χ. καθώς τρώτε μεσημεριανό, προσπαθήστε να παρατηρήσετε όλα τα χρώματα στο δωμάτιο, τη μυρωδιά του φαγητού στο πιάτο σας, την υφή και τη γεύση του φαγητού καθώς το τρώτε, την αίσθηση του σώματός σας να έρχεται σε επαφή με την καρέκλα, τους ήχους των συζητήσεων γύρω σας. Απολαύστε τα όλα!!!
Στην αρχή, η ιδέα του συντονισμού στις πέντε αισθήσεις μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργη. Δώστε του μια ευκαιρία όμως!
Είναι εκπληκτικό! Θα βιώσετε τον κόσμο γύρω σας με διαφορετικό τρόπο.
Επιπλέον, υπάρχει το πρόσθετο πλεονέκτημα του να ξεκουραστείτε από τη φλυαρία του μυαλού σας (και ποιος δεν το θέλει αυτό;!)
7. Κάντε μια «συνειδητή» συζήτηση
Πόσο ικανοποίηση νιώθετε, όταν συνομιλείτε με κάποιον και ακούτε αληθινά ο ένας τον άλλον;
√ Προσπαθήστε να δημιουργήσετε συνειδητές συζητήσεις, με τους ανθρώπους γύρω σας πχ. οικογένεια, φίλοι, συνάδελφοι.
√ Αφιερώστε χρόνο, για να επιβραδύνετε και να είστε ‘’πραγματικά’’ εκεί μαζί τους, καθώς μιλάνε. Να είστε πλήρως παρόντες.
√ Παρατηρήστε: πώς είναι να ακούτε απλά, χωρίς να προσφέρετε συμβουλές ή γνώμη, ή να σκέφτεστε τι θα πείτε στη συνέχεια;
8. Ηρεμήστε το μυαλό σας, ηρεμώντας την αναπνοή σας
Εάν παρατηρήσετε, ότι πιέζεστε από μια συγκεκριμένη κατάσταση ή άτομο ή απλά χρειάζεται να σταματήσετε για λίγο, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάνετε διαλείμματα, είναι να εστιάσετε στην αναπνοή σας.
Όταν κατακλύζεστε από δυνατές σκέψεις ή συναισθήματα, η αναπνοή σας αλλάζει. Συνήθως, η αναπνοή σας γίνεται ρηχή (αναπνέετε από το στήθος και όχι από το στομάχι σας) και γρήγορη ή κρατάτε και ελαφρώς την αναπνοή σας.
Αυτές οι αλλαγές, διαταράσσουν την ισορροπία του οξυγόνου και του διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα και στη συνέχεια τροφοδοτούν την απόκριση μάχης-πτήσης, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε ζάλη, σύγχυση, μυρμήγκιασμα, δύσπνοια, ναυτία.
Γίνεται δύσκολο, να σκέφτεστε με ορθολογικό τρόπο – επειδή το τμήμα του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνο για τη σκέψη, έχει σαφώς παγώσει.
Δώστε μια ευκαιρία, σε καθεμία από τις διαφορετικές τεχνικές που υπάρχουν, για να δείτε ποια λειτουργεί καλύτερα για εσάς: Κοιλιακή αναπνοή, Αργή αναπνοή, Επίγνωση της αναπνοής.
Και να θυμάστε..
‘’Μια νέα χρονιά, μια νέα φρέσκια αρχή! Είναι σαν να έχεις μια λευκή κόλλα χαρτί για να ζωγραφίσεις! Μια καινούρια μέρα γεμάτη δυνατότητες! Ένας νέος μαγικός κόσμος!!!”
Δρ. Μαρία Λεβέντη
