Μετά από τις χαλαρές Χριστουγεννιάτικες εορτές, καθώς επιστρέφουμε στην
καθημερινότητα, μπορεί να αισθανθούμε λίγο κουρασμένοι, απογοητευμένοι ή ακόμη
και μελαγχολικοί.
Στο ερώτημα «…και τι θα μπορούσα να κάνω?» έχουμε μερικές, πολύ χρήσιμες – και
πάνω απ’ όλα πρακτικές συμβουλές- για να διατηρήσετε τη θετική σας ψυχολογία
καθ’ όλη τη διάρκεια του νέου έτους.
Καταρχάς μπορούμε να ασκηθούμε σε μια σειρά από ψυχολογικές ασκήσεις που θα
μας βοηθήσουν να ενισχύσουμε τη θετική ενέργειά μας.
Ασκήσεις Ευγνωμοσύνης: Κλασική και δοκιμασμένη συνταγή…
Κάθε βράδυ, γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμων. Η πρακτική αυτή,
μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στα θετικά στοιχεία της ζωής σας και όχι
μόνο…Οι ερευνητές της θετικής ψυχολογίας έχουν υπογραμμίσει την ισχυρή σχέση
μεταξύ ευγνωμοσύνης και βελτιωμένης ψυχικής υγείας(με πολυάριθμες μελέτες που
υποστηρίζουν το ημερολόγιο ως πολύτιμο εργαλείο για την ενίσχυση της ψυχικής
ευεξίας)και επιπροσθέτως έχουν εντοπίσει, την ιδιαίτερη σύνδεση μεταξύ
ευγνωμοσύνης και βελτιωμένου ύπνου -υπογραμμίζοντας έτσι τα πιθανά οφέλη αυτής
της πρακτικής και για τη σωματική υγεία!!
Ασκήσεις Μετατροπής Αρνητικών Σκέψεων: Όταν από εδώ και στο εξής,
παρατηρείτε μια αρνητική σκέψη, τότε κάντε «γνωστική αναδιάρθρωση» –
αμφισβητήστε δηλαδή τις αρνητικές σκέψεις σας.
Για παράδειγμα:
- Ρωτήστε τον εαυτό σας, εάν η σκέψη αυτή είναι ρεαλιστική, αν είναι γεγονός, ή αν πρόκειται για μια υπόθεση ή ακόμα και καταστροφολογία.
- Σκεφτείτε τι κερδίζετε έναντι του τι χάνετε συνεχίζοντας να πιστεύετε αυτή τη σκέψη.
- Σκεφτείτε τι θα λέγατε εσείς σε έναν φίλο που έχει την ίδια σκέψη.
- Προκαλέστε -με απλά λόγια- ενεργά τη σκέψη και αναζητήστε εναλλακτικές αποκρίσεις.
- Προσπαθήστε να την αντικαταστήσετε με μια και αν μπορείτε… με ακόμη μια…θετική εικόνα ή σκέψη.
Μη ξεχνάτε, η θετική σκέψη δεν είναι κάτι που συμβαίνει αυτόματα –η
επαναληψιμότητα είναι απαραίτητη! Με την πρακτική, σιγά-σιγά θα ανακαλύψετε
ότι είναι πιο εύκολο να μετατρέψετε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές.
Ασκήσεις Αυτοεπιβεβαίωσης: Το να αλλάξετε τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό
σας, ειδικά σε δύσκολες στιγμές, είναι πολύ σημαντικό και αποτελεί μέρος της
συμπόνιας, της φροντίδας και της αυταγάπης που τόσο χρειάζεστε! Πώς?
- Πείτε στον εαυτό σας κάτι θετικό κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι κάτι που αγαπάτε για τον εαυτό σας, ή κάτι που έχετε καταφέρει.
- Γράψτε θετικές δηλώσεις και διαβάστε τες κάθε πρωί.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας, «Τι χρειάζομαι αυτή τη στιγμή?»
Ασκήσεις Παρουσίας: Προσπαθήστε να είστε παρών στη στιγμή, αντί να ανησυχείτε
για το μέλλον ή να σκέφτεστε το παρελθόν. Πως μπορεί αυτό να επιτευχθεί?
Μέσω της μελέτης, της γιόγκα, παίρνοντας απλά λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε, να
παρατηρήσετε το περιβάλλον σας αλλά και να γειωθείτε.
Extra tip
Βρείτε ένα ήρεμο μέρος ή απλώς μείνετε ακίνητοι για μερικά λεπτά με τα δύο σας
πόδια στερεωμένα στο πάτωμα . Επαναλάβετε επιβεβαιωτικά στον εαυτό σας μια
πρόταση όπως:«Είμαι εδώ. Είμαι ζωντανός. Είμαι εντάξει.». Επιτρέψτε στον εαυτό
σας να επιβραδύνει, να αναπνεύσει και απλά να είναι.
Ελπίζω ορισμένες από αυτές τις συμπεριφοριστικές ασκήσεις -που μπορείτε να
δοκιμάσετε- να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη θετική ψυχολογία σας μετά τις
γιορτές αλλά και όλο τον χρόνο.
Καλή χρονιά και καλή επιτυχία!
